Psychologue et praticienne EMDR à Firminy

PRÉSENTATION DE L'EMDR

L'EMDR est l'approche que je privilégie car je la trouve généralement efficace. Vous trouverez facilement des informations sur cette méthode.

Ci-dessous une vidéo personnelle de 10 min ainsi qu'un texte de présentation proposé par France3.

La vidéo : l'EMDR, généralités

https://youtu.be/pn8vz0z3i5k

Le texte :

"EMDR signifie "Eye Movement Desensitization and Reprocessing", que l'on peut traduire par "désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires". Schématiquement, il s'agit de se soigner en bougeant les yeux !

Cette technique a été créée en 1987 par une psychologue et thérapeute comportementale américaine pour soigner les troubles de stress post-traumatiques. Elle se développe de plus en plus en France et est préconisée pour traiter différentes problématiques : troubles anxieux, dépression, phobies, troubles du comportement alimentaire, deuil, douleurs chroniques etc.

Comment fonctionne l'EMDR ?

En simplifiant beaucoup, un traumatisme arrive au cerveau par le tronc cérébral. Il envahit le système limbique qui gère les émotions, sans atteindre le cortex préfrontal qui gère la réflexion.

Les mouvements des yeux permettent de reconnecter les deux systèmes.

En faisant les mouvements oculaires, je vais aller chercher de nouvelles informations dans l'hémisphère gauche, qui vont me permettre d'avoir des nouvelles compréhensions, un nouvel apprentissage, et donc une guérison. L'EMDR permet de prendre du recul, de déconnecter le souvenir traumatique.

Cette technique peut paraître étonnante, mais elle a prouvé son efficacité. Aujourd'hui, elle est prescrite par de nombreux psychiatres qui en mesurent les effets sur les traumatismes."

Quelques remarques subsidiaires :

- un traumatisme, c'est un évènement de vie que notre psychisme n'a pas intégré,"digéré ". Il appartient au passé plus ou moins lointain, mais impacte notre présent. Notre objectif est de transformer le traumatisme en souvenir, et d'y associer une perception positive de soi-même.

- l'EMDR est efficace, mais pas magique. Par ailleurs, la "technique" n'est pas tout ! Le temps des séances est d'abord un temps d'écoute et de partage où se crée un lien indispensable entre patient et thérapeute.

- Différents plans de travail permettent de s'adapter à différents besoins.

- l'EMDR vise la désensibilisation du négatif mais aussi le renforcement de vos ressources : c'est la partie suivante.

RENFORCER VOS RESSOURCES

Si vous consultez, c'est parce qu'un déséquilibre s'est installé dans votre vie entre :

- vos ressources, en gros tout ce qui vous donne de l'énergie ;

- et votre parcours de vie, en gros tout ce qui vous pompe de l'énergie.

Nos séances sont souvent tournées vers "la souffrance", "les problèmes", puisque c'est à cause de cela que vous consultez. Notre travail : comprendre, désensibiliser.

Mais l'attention au "positif" est tout aussi importante et fait aussi partie de l'approche EMDR.

L'attention au positif, c'est :

- faire la liste écrite de ce qui vous fait du bien, ou de ce qui vous a fait du bien dans le passé si vous ne trouvez rien dans le présent ;

- faire ce qui vous fait du bien en conscience, pour vous ressourcer au maximum ;

- tester quelques exercices de relaxation proposés plus bas pour avoir un certain contrôle sur vos émotions ;

- repérer les petites évolutions positives pour accompagner votre mouvement vers le haut.

Ce travail ne nécessite pas vraiment, en général, l'appui d'un professionnel. Je vous propose donc de le démarrer seul, afin que nous puissions consacrer nos temps de séances à la désensibilisation du négatif, qui ne peut se faire par soi-même.

SUGGESTIONS DE RESSOURCES

Vos meilleurs souvenirs... vous disent ce qui compte vraiment pour vous.

Vos relations... familiales, amicales, sociales... Détaillez :

Avec qui vous détendre, rigoler... parler de la pluie et du beau temps... parler de vous avec authenticité... qui est plutôt dans l'action et le soutien concret...etc

Les soutiens de votre enfance...

Qu'est-ce qui vous aidait à surmonter vos chagrins ? Ces soutiens disparus peuvent être encore actifs. Ils sont restés dans nos esprits, dans nos cœurs.

Des figures connues qui sont comme des inspirateurs, des amis, ou des "comme nous"...

Pensez à repérer vos qualités, capacités!

Force, courage, confiance, optimisme, patience... et tant d'autres !

De quelles qualités auriez-vous besoin en ce moment ?

Vos animaux voire les doudous ou peluches...

Proverbes,maximes, citations... qui ont du sens pour vous... Après la pluie le beau temps... Tout passe...

Le contact avec la nature et/ou avec le monde sensoriel

Les activités physiques

Le corps et l'esprit sont liés.

Quand on est mal, le risque est d'être beaucoup dans la tête, à tourner et retourner des pseudos pensées qui ne servent qu'à "se prendre la tête"et qui épuisent.

L'activité physique, celle qui vous convient, ramène dans le corps.

Danse, basket, randonnée, il y en a pour tous les goûts et tous les "niveaux"...

La musique, le cinéma, la littérature, et l'art en général = expression des émotions + partage + contact avec la beauté

L'art est entre autre une manière d'exprimer : cela peut permettre de voir ou d'entendre ce que l'on ressent soi-même, comme dans un miroir...

On peut se sentir moins seul : tel vécu, d'autres le connaissent...

Enfin l'art sublime ce qu'il touche. Le contact avec la beauté touche profondément l'âme humaine, nous fait vibrer.

L'écriture

Écrire peut permettre d'extérioriser, d'exprimer, de mieux se comprendre. Écriture spontanée, on suit le fil...

Rire

Ça détend !

Votre travail

Des loisirs

Tricot, bricolage, cuisine, jardinage, massage, jeux de société, ciné, télé...

LES EXERCICES DE RELAXATION

Être en mesure d'apaiser son corps et son esprit, même très momentanément, est un préalable indispensable à notre travail. Si l'émotion "déborde", le cortex ne peut pas remplir son rôle, on n'avance pas, et on risque au contraire d'accentuer les traumatismes.

Développer vos capacités à vous apaiser fait donc partie du suivi thérapeutique.

À vous de tester différentes approches ou exercices pour trouver votre "sur mesure". Sophrologie, yoga, méditation pleine conscience,auto-massages... A chacun son programme : vous êtes expert de vous-même, et votre meilleur thérapeute

Merci d'essayer trois exercices principaux proposés ci-dessous en vidéo : la cohérence cardiaque, le lieu sûr, le contenant. Et plus si vous le souhaitez.

La cohérence cardiaque

Des explications pour pratiquer la cohérence cardiaque, une manière de respirer :

https://youtu.be/roQ2gweQvOw

Un exercice cohérence cardiaque (j'en propose un ; il y en a des dizaines y compris en appli téléphone) :

https://youtu.be/bM3mWlq4M8E

Le lieu sûr

Un exercice de visualisation, qui vise l'apaisement via la projection dans une activité qui nous fait du bien :

https://youtu.be/yCwMviOPosg

Un autre exercice de visualisation, qui peut être fait en intégralité ou en partie, qui vise l'apaisement via la projection dans un lieu où l'on se sent bien :

https://youtu.be/VpGA4rocvl4

Un exercice qui vise à mettre de côté les ruminations encombrantes, "le contenant":

https://youtu.be/N2wFvybPCDI

D'autres exercices subsidiaires :

Le faisceau lumineux, pour cibler une sensation physique ou une émotion encombrante :

https://youtu.be/7kOBFoKyC4M

Les quatre éléments, gestion du stress, peut être fait par parties :

https://youtu.be/RagLX1Jyyj0

Un exercice pour réactiver vos capacités, sur le modèle du "lieu sûr" (exemple avec la confiance en soi) :

✓rappelez-vous un moment de votre vie où vous avez eu confiance en vous...

✓ Connectez-vous au souvenir...

✓Imagez cela avec l'instant le plus fort... voir, entendre, comme si vous y étiez...

✓ repérer l'endroit du corps qui ressent cette confiance en soi...au moins un peu...

✓ concentrez-vous sur la sensation physique et tapoter alternativement vos épaules en croisant les bras

✓ finir avec une grande respiration.

LE CARNET DE SUIVI DE THÉRAPIE

En psychologie, l'observation de son propre fonctionnement est importante.

Voir, prendre conscience, sans jugement... de nos comportements, des croyances sur nous-mêmes ou sur le monde qui les sous-tendent... est une première étape qui ouvre sur une évolution.

Noter ses "prises de conscience" :

• aide notre psychisme à une mise en mouvement ;

• rend la démarche thérapeutique intéressante, accompagne un voyage à la rencontre de soi-même ;

• et surtout permet que la prise de conscience ne reparte pas dans les oubliettes de notre système nerveux, mais soit perlaborée, c'est à dire qu'elle ait des retombées concrètes et durables dans notre vie quotidienne.

C'est pourquoi je trouve que l'utilisation d'un carnet (ou autre support) dédié à ce travail sur soi est à conseiller.

LA TECHNIQUE DE LA LETTRE

Problème relationnel, deuil non fait, etc... Écrire une lettre est une technique très utilisée en psychologie. Il m'arrive souvent de le proposer.

Je l'utilise de la manière suivante :

• jamais en aucun cas la lettre n'est montrée ou remise au destinataire ;

• cette lettre est écrite en écriture automatique ; sans tabous, elle vient de vos tripes et ne parle que de vous, de vos sentiments, de vos points de vue ;

• cette lettre s'adresse au destinataire comme s'il était capable de vous comprendre;

• nous lirons cette lettre ensemble et utiliserons l'EMDR afin de ramener vos perturbations émotionnelles dans une zone où l'émotion est à votre service ;

• cette lettre est écrite à la main sur du papier... plus efficace que sur un ordinateur ou un portable...

À quoi ça sert d'écrire une lettre ?

• à exprimer... Souvent, l'évocation d'une personne peut déclencher en nous un fatras d'émotions qui nous noient. Exprimer permet de poser les choses, sans rumination (on n'écrit pas plusieurs fois la même chose), de manière exhaustive (on peut rajouter un paragraphe), de manière authentique (le but n'est pas de convaincre ou de punir l'autre puisqu'il ne lira jamais la lettre )

• la lettre est lue et pour lire on met à distance, on prend du recul, on voit

•la lettre est partagée : on n'est plus seul, on peut parler, échanger, être compris

• le trop plein d'émotions est désensibilisé.

Et après ?

Meilleur thérapeute de vous-même, vous suivrez votre intuition pour le destin de cette lettre (destruction avec ou sans rituel, conservation afin de relire plus tard et voir le chemin parcouru...)

Remarque concernant les émotions :

Les émotions sont utiles... dans une certaine mesure.

Absente, l'émotion risque fort de surgir dans notre vie de manière indésirable (passage à l'acte,maux physiques, par exemple).

Trop forte, l'émotion a des conséquences négatives.

Notre objectif est d'amener les émotions dans une zone où elles sont à notre service.